허리디스크인데 필라테스해도 될까요?
안녕하세요 척추재활전문 청담동 VIVAPILATES 입니다 !
유난히 춥고 길었던 겨울이가고 꽃피는 봄의시작 3월이 다가왔어요 !
벌써 2019년의 3월이라니 시간이 참 빠른것 같아요.. !!
날씨가 따뜻해지면서 몸도 마음도 따뜻해지는 계절에
오늘 척추재활 전문 필라테스 VIVA가 소개시켜드릴
필라테스로 극복 할 수 있는 ‘척추디스크’에 대해 포스팅 해보려고 해요 !
혹시 우리의 일상 생활에서 무의식적으로 하는 자세들 중 척추에 안좋은 자세가 있다는거 알고 계셨나요 ~?
현대인들의 흔한 앉아있는 자세죠 ! ‘다리꼬아 앉기’
다리를 꼬아서 앉게 되면 골반과 근육이 삐뚤어지게 되면서 척추와 다리를 지나다니는 신경을 압박하게되어
허리의 통증을 유발 할 수도 있다는 사실 !
또한 다리를 자주 꼬게 되면 골반 근육을 자극하여 붓고,
비대해지게 만들어 허리디스크와 비슷한 통증이 발생 할 수 있습니다 !
또한 턱을 괴고 앉아있기, 잘못된 자세 등
여러가지 요인들로 인해서 만성적인 허리 통증이 유발되고,
이런 통증들은 참고 아무런 조치도 취하지 않으면 허리가 손상될 수도 있습니다
잠깐 ! 여기서 허리디스크(추간판 탈출증)란 ?
척추 뼈와 뼈 사이에 구조물인 디스크가 탈출한 증상으로,
요통 및 신경 증상을 유발하는 질환입니다.
허리디스크(추간판 탈출증)으로 인한 몸에 나타나는 증상으로는
ㅁ 다리가 당기고 찌릿찌릿한 느낌이 있다.
ㅁ 허리가 저리고 화끈거림, 지르는 듯한 느낌이 있다.
ㅁ 허리 감각이 무뎌지거나 양쪽 다리의 느낌이 다르다.
ㅁ 허리를 앞으로 숙이면 통증이 있다.
등이 있는데요 ! 이중에서 한가지라도 해당되시는게 있으시다면
이미 당신의 척추는 건강하지 못하다는 사실 !
하지만 여러 요인들로 인한 허리의 통증들은
척주 주변의 근육들을 단련시켜주면 얼마든지 통증은 완화 될 수 있습니다 !
더 나아가 필라테스의 운동법으로 척추를 강화 시켜 허리의 통증들을 예방 할 수 있습니다 ^^ !
필라테스가 왜! 왜! 척추 디스크 통증 완화에 좋을까요?
한 번 알아보겠습니다 !
필라테스의 가장 중요한 원리중 하나는 신연(Lengthen)이라는게 있는데요~
이것은 척추 사이사이의 간격을 길게 늘려준다는 의미 입니다
Digital composite of Highlighted spine of woman with back pain
위에 사진을 보면 척추는 하나의 뼈가 아니고 여러개가 탑처럼 차곡차곡 쌓여 있는데
이 간격이 좁아지면 디스크로 압박이 가해져 튀어나오게되며
주변 신경을 누르게 됩니다
이런 과정으로 디스크가 발병이 되게되죠.
필라테스는 동작시 척추를 길게 늘려서 동작을 하므로 디스크에 무리가 가지 않도록
간격을 넓혀주고 또한 주변 척추를 감싸는
코어 근육들을 강화 시켜주는 원리로 운동이 진행된답니다.
하지만 간혹
Q .운동을 하면 더 허리가 아파요 계속해도 될까요?
라는 정말 정말 속상한 질문을 보는데요
척추을 바른 정렬 상태에서 유지하지 못하고
동작만 단순히 따라하다보면
척추가 비정상적인 하중을 한 곳으로만 받게되며 통증이 유발되기도 한답니다
예를 들면 바로 앞서 말한 필라테스의 원리중
신연(Lengthen)이 무너진 상태로 운동을 하는경우도 포함되겠죠??
Q. 허리 디스크 진단을 받았는데 운동을 해도 될까요?
그럼요 그럼요!!!
하지만 회원님의 척추 상태에 맞춰 알맞은 운동을 처방해 줄수 있는
전문가와 운동을 시작하는게 가장 중요하답니다.
척추 재활 전문인 비바필라테스에는
허리 디스크로 고생한 적이 있으신분들이 많이 오시는데
운동을 시작하는 첫번째 단계는
일단 전문의의 운동을 해도 좋습니다 하는 진단이 필요합니다.
다음
운동에 대한 두려움을 없애는 과정이 필요한데요, 이것은 내가 이만큼 움직여도 내몸은 괜찮다는걸
내 척추와 근육에게 알려주는거죠
그리고 괜찮다면 무조건 무조건 꾸준히 코어 위주의 운동을 열심히 열심히 합니다
그러면 100%
1000% 건강해지실수 있습니다!!!!
그렇다면 코어 코어 ,
코어(core)가 무엇일까요?
코어(core)란?
위의 사진에서 볼 수 있는거와 같이
횡경막과 복횡근, 골반기저근과 마지막으로 다열근이라는 네가지의 근육이
몸의 중심인 척추와 골반을 흔들리지 않게 지지해주고 균형을 잡아주는 역할을 하는 것이 코어(core)근육 입니다
또한 코어(core)는 몸통,중심,핵 이라는 뜻도 갖고 있기도 한데
정확히 말하면 코어(core)근육은 척추를 고정시켜 몸통을 바르게 정렬하고
몸의 안정성을 추구하는 골반 주변에 있는 근육들을 통칭하는 말입니다 ^^ !
또한 코어(core)근육들은 몸통을 앞,뒤,옆으로 구부리고 회전시키는 역할도 할 뿐더러
척추를 단단히 유지해 하중을 견뎌내게끔 하는것인데
이러한 코어(core)근육들이 없다면 척추에 압박을 가했을 때 척추가 쉽게 휘어져 버리고 맙니다.
쉽게 이야기 해서 우리가 눈으로 볼 수 있는 식스팩(복근)만 더 ! 더 ! 강화시키고
코어(core)근육들은 신경을 쓰지 못하게되면
코어(core)근육이 부족하게되어 오히려 척추를 휘게 할 수 있어요 !
또한 몸이 불균형이 된 상태에서 근육들은 강화시키면 불균형이 된 상태가 더 악화 될 수 있기 때문에
저희 VIVA와 함께 !
필라테스로 코어(core)와 바른 정렬을 잡아주며 운동을 하는것이 좋습니다 ^^
여러분의 코어는 어떨까요~?
요즘엔 인터넷덕분에 잠깐만 검색해봐도 척추 건강에 좋은 운동법이 참 많이 나오긴 하는데
막상 따라하려면 이게 맞는지도 모르겠고 해도 되는지도 두렵고
그렇지 않으신가요?
필라테스 현직 강사로서 가장 많이 받는 질문중 하나인
Q . 디스크인데 필라테스 해도 될까요?
Q. 허리가 아픈데 운동해도 될까요?
Q. 운동을 하긴 해야된다는데 또 아플까봐 못하겠어요. 필라테스가 도움이 될까요?
A. 무조건 : 네 네 네!!!
하지만 회원님의 척추 상태에 맞춰 알맞은 운동을 처방해 줄수 있는
전문가와 운동을 시작하는게 가장 중요하답니다.
혼자 집에서 운동하시는것보다
저희 VIVA와 함께 필라테스로 척추의 가까운 근육을 강화시켜주어 척추 건강도 찾고 !
디스크의 스트레스 주는 요인들도 막아주어 허리 통증도 줄이고 !
바른 정렬의 자세를 찾을 수 있도록 척추재활전문 VIVAPILATES가 도와드릴게요!
비바 필라테스 ( viva pilates)
오시는 길 ) 청담 사거리, 강남구 청담동 62-12 / 주차 가능
문의) 02- 549- 3010 / kakaotalk ID_ 비바필라테스
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